シャワーだけなんて損?!お風呂の驚くべきスゴイ効果

 

寒さが身に染みる今時期、一日の最後に入浴すると、身も心も芯から温まりますよね。それはわかっているけれど、一人暮らしだったり、夜遅くに帰宅したりすると、ついシャワーで済ませてしまいがち。

「そういえば、しばらく湯船に入っていない…」という人!とってももったいないことをしています。なぜなら入浴するだけで、身体に嬉しい効果がたくさん得られるんです。

お風呂のスゴイ効果を知れば、きっと今日から入浴したくなるはず!

2月6日は「おふ(2)ろ(6)」の日。夜はゆっくり湯船に浸かってリラックスしてくださいね。

お風呂の3つの健康効果

お風呂に入って気持ちのいい時間をすごすだけで、身体への健康効果がバツグン!お風呂、すごい。

温熱作用

得られる効果

  • 筋肉のコリ解消
  • 疲れを取る
  • 免疫力のアップ

入浴によって身体が温まることで得られる効果を、温熱作用といいます。身体が温まると、血管が広がって血流がよくなります。血流がよくなることで、体内の老廃物や疲労物質が除去され、筋肉のコリがほぐれて疲れが取れていきます。さらに内臓の働きを助け、自律神経をコントロールする作用もあります。だからホルモンバランスを正常に保つためにも入浴は効果的

入浴の仕方によっては細胞が活性化し、免疫力のアップも期待できます。深部体温が1度上がれば免疫力が5~6倍アップするそう。「今は体調を崩せない!」という時は、積極的に入浴しましょう。

水圧作用

得られる効果

  • むくみの解消
  • 心肺機能が高まる
  • 血液やリンパを促す

入浴すると、お湯による水圧が身体にかかります。首まで浸かると約560kgもの圧力になり、これはウエストが3cm~6cmも細くなるほどの力です。入浴すると、つい「はぁ~」と息が出てしまうのは、水圧で横隔膜が押し上げられて、肺の中の空気が押し出されるからだそう。肺の容量が減ると、呼吸の回数がいつもより増えて、心肺機能が高まる嬉しい効果が。

また全身にかかった水力は、足や手など体の先端に溜まった体液(血液やリンパ、水分)を押し戻し、心臓の働きを活発にして循環を促進すため、むくみの解消にもつながるのです。

浮力作用

得られる効果

  • ストレスの軽減
  • 筋肉や関節の解放
  • リラックス

まだ生まれる前の胎児の頃に、母親のおなかの中で羊水に浮かんでいたことが関係しているかはわかりませんが、人間の脳は「水に浮かんでいる状態」が大好きなようです。入浴時も沈んでいるようにみえて、実はしっかり浮力は働いています脳が浮力を感じるとアルファ波が出て、しっかりリラックスすることができるのです。

さらに湯船に浸かると、体重は約9分の1程度になります。普段体重を支えている筋肉や関節は、その役割から開放され、緊張からくる脳への刺激が減少します。見えない身体の負担を軽減することによって、心も開放されていきます。緊張やストレスを強く感じたら、一日の終わりにしっかりお風呂に入ってリフレッシュしましょう!

目的別で入浴方法を変えよう

身体の疲れを取りたいときもあれば、リラックスしたいときもある。身体と心の状況は、日によって変化するものです。その日その時の自分の状態に合わせた入浴方法で、健康効果をさらに倍増させましょう!

目的 入浴法 作用
リラックス 40℃以下のお湯に、ゆっくりと長く浸かる。 ぬるいお湯は副交感神経優位で、心身を鎮静させる作用がある。
安眠したい 38~40℃のぬるめの湯にゆっくり入る。 身体の緊張が取れて、本来の疲れがどっと出てくる。神経は鎮静化する。
これからひと仕事したい 42~43℃の熱いお湯に短時間。長湯は厳禁。 交感神経を刺激して、心身の緊張を高めるため活動的な気分になれる。
足のむくみ、足の疲れを取りたい 40℃前後のややぬるめで、たっぷり入れた湯に、深く、長く入る。 水圧の原理を活かす。深くつかるほど圧力は高くなる
筋肉の疲れを取りたい 42~43℃の熱めの湯に入る。血圧や心臓に自信のある人は、一度出て水をかけ、再び入るのもよい。強めのシャワーを当てるのも効果がある。 血行をよくすると、疲労物質を早く取り除く効果がある。
肌を綺麗にしたい 一番風呂は避ける。40℃前後の、ややぬるめの湯のほうがよい。あまり長時間入って肌をふやけさせないこと。 熱い湯に入ると保湿成分が肌から流出してしまい、乾燥につながる。あまり石鹸でゴシゴシこすらないこと。入浴後は保湿クリームを十分に。

(出典:日本浴用剤工業会

入浴したくなるお風呂グッズ

入浴しても、なんとなく手持ち無沙汰ですぐに出てしまう。そんな人に朗報!これがあれば入浴が捗って仕方がないという、おすすめのお風呂グッズをご紹介。これがあればお風呂が楽しみになること、間違いなし!

防水テレビ

入浴しながら録画番組やテレビを見ることができます。お風呂でのんびりすごしたい、という時にはぴったりのアイテム。つい長風呂になってしまいがちなので、湯冷めには注意が必要!どこにでも持ち運べるタイプを選べば、ベッドルームや旅行先でも使えます。

【パナソニック】 10V型 プライベート・ビエラ UN-10E8-W

お風呂で充実したテレビライフが過ごせる・防水モニター、防水リモコン。バッテリー搭載で、最長約3.5時間視聴可能!無線LAN内蔵のチューナー部とワイヤレスのモニター部がセット。コンパクトだから、置きにくい狭い場所でもS字フックを使って引っ掛けて設置できます。

【Panasonic(パナソニック)】10V型 プライベート・ビエラ UN-10E8-W
価格:¥25,350円(※amazon価格)

購入サイト

防水スピーカー

お風呂の中でも自分の好きな音楽を楽しみたい!という人には防水スピーカーがおすすめ。音楽好きの男にとって至福のひとときとなり、最高にリラックスできるバスタイムになります。小型の物を選べば、お風呂だけでなく海やプールなどのレジャーにも持って行くことができます。いつでもどこでも音楽と離れたくない男のマストアイテム!

【ボーズ】 サウンドリンク マイクロ ブルートゥース スピーカー

IPX7準拠の高い防水仕様。小型なサイズからは想像できない迫力の重低音。シリコン製の丈夫なストラップだから、お風呂のドアノブにも気軽にかけることができます。最長6時間再生可能な充電式リチウムイオンバッテリー。USB端子で簡単に充電することができます。

【Bose(ボーズ)】サウンドリンク マイクロ ブルートゥース スピーカー
サイズ:350 x 980 x 990mm
価格:¥11,489円(※amazon価格)

購入サイト

バスピロー

ゆったり入浴するときに、「頭を支える枕があったら、もっとリラックスできるのに」と思ったことはありませんか?そんな時はバスピローを使いましょう。湯舟に柔らかい防水の枕を取り付ければ、頭を安心して預けることができます。ゆったり湯に浸かってリラックスしたい!というときのマストアイテムです。

【ミートメロ】 バスピロー

生地は柔らかく、弾力がある高い密度の材質で、強い耐久性と支持力があります。普通のバスピローより少し固いため、変形しにくく、長く使うことができます。人間工学に基づいた弧状デザインは、リラックスをするときに最適。枕の裏側に吸盤が2つ付いているので、お好みの角度に調整することができます。

【Meet Mero(ミートメロ)】バスピロー
価格:¥2,099円(※amazon価格)

購入サイト

バスタブトレー

お風呂に本や防水テレビ、ラジオ、飲み物を持ち込みたい!という人にぴったりの、バスタブトレー。さながらテーブルのように使うことができるので、すこしリッチな気持ちで入浴時間を過ごすことができます。使うときはお湯の水位に注意して使いましょう。

【平和フレイズ】 バスブックスタンド

ブックスタンドですが、スタンド部分を外すことができるので防水テレビやスマートフォンを置くことができます。浴槽幅に合わせて52.5~75cmまでスライドが可能。ステンレスだからお手入れも楽です。

【平和フレイズ】バスブックスタンド
サイズ:525~750×250×45mm(バスブック使用時:H195mm)
価格:¥3,200円(※amazon価格)

購入サイト

まとめ

毎日「ついシャワーで済ませてしまう」という人は、自ら健康になれるチャンスを捨てているのも同然!しっかり入浴をして、健康な心と身体を維持していきましょう。入浴が楽しみな時間になることを、祈っています!

参考
株式会社バスクリン 知っておきたい!入浴の3つの効果
日本浴用剤工業会 入浴によって得られる作用

関連記事一覧

  1. この記事へのコメントはありません。