肌が荒れる原因は、質の低い睡眠が原因?睡眠改善の方法を徹底解説

 

仕事や飲み会で、寝不足が常習化していませんか?またそれが当たり前になり、睡眠時間が短いことに慣れてきてはいませんか?

睡眠時間が短くなるほど体へ悪影響を及ぼします。それは肌も然りです。

肌と睡眠の関係性はどんなところにあるのか?それによりどんな肌トラブルが起きるのか?対処法も併せて紹介していきます。

肌と睡眠の関係はあるのか?

健やかな肌を保つためには、良質な睡眠は必要不可欠です。睡眠中は成長ホルモンが分泌されて、肌細胞が活発に再生しているからです。

今回は肌と睡眠の関係について深堀をしたいと思います。

睡眠不足が肌を悪化させる原因

睡眠は心身の健康を維持するために、とても重要な要素のひとつです。睡眠を取ることによって身体の様々な機能はバランスを取っているといっても過言ではありません。

睡眠不足はもちろん肌にも影響を及ぼします。具体的にどのようなことが起こるのか、詳しく解説します。

成長ホルモンの分泌量低下によるターンオーバーの乱れ

深い眠りについている時には、大脳の下にある脳下垂体から成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは生活の中で受けた体内組織の疲労やダメージをリセットしたり、細胞の新陳代謝を促します。

良質な睡眠がとれている時は肌細胞の新陳代謝が促され、正常なターンオーバーの周期を保つことができるのですが、睡眠が十分にとれていないと成長ホルモンの分泌量が低下して、角質がはがれ落ちにくくなり、肌の再生が滞りがちに。

そうなるとくすみ、シミ、乾燥、シワ、ニキビなど、様々な肌荒れを引き起こす環境を作り出してしまうのです。

睡眠不足のストレスによるホルモンバランスの乱れ

睡眠不足によるストレスはホルモンバランスにも影響を及ぼします。睡眠がしっかりとれていないと視床下部や下垂体の機能が正常に働きにくくなり、女性ホルモンの分泌が減少してしまいます。

そうなると、必然的に男性ホルモンの分泌が多くなってしまい、過剰な皮脂が分泌されやすくなったり角質肥厚をおこしたりして、肌トラブルを招いてしまいます。

睡眠不足で起きる肌トラブル

睡眠不足によって引き起こされる様々な肌トラブル。起こる肌トラブルを具体的に紐解いていきましょう。

肌トラブル1:ニキビ

睡眠不足によってターンオーバーが乱れた肌は、古い角質が溜まっている状態。睡眠不足はホルモンバランスも崩してしまうので、皮脂が過剰に分泌されるようになります。

この古い角質と皮脂が毛穴に詰まってニキビとなり炎症を起こします。

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肌トラブル2:くすみ

ターンオーバーがスムーズに行われず古い角質が残っている肌の状態は、透明感が失われてしまうということを意味します。さらに睡眠不足のストレスによって男性ホルモンの量が増えると、肌の角質層が厚くなりはじめます。

こうして肌はどんどんくすんでいってしまうのです。

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肌トラブル3:乾燥によるシワ

古い角質が溜まり角質層が厚くなると、化粧水や乳液も十分に肌へ届くことができず、効果を発揮できません。そうなると肌が乾燥するだけでなく、シワもできやすくなってしまいます。

乾燥はさらなる肌トラブルを引き起こす原因になり、シワは見た目の印象を大きく変えてしまいます。

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